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常见康复疾病的预防与锻炼
发布时间:2019-07-05 08:24:15??来源:??作者:
?????? 随着人口老龄化的不断地上升以及电子产品的迅速发展,导致慢性康复疾病患病人群也迅猛的增加,下面给大家介绍下常一些见慢性康复疾病!
?????? 一、颈椎病?????????????
?????? 1、颈椎病的引起,大部分主要是长期姿势不当所引起,例如典型的玩手机低头族 ;还有长期使用电脑,以及长期伏案工作、学习等。
?????? 2 、颈椎病的预防方法:(1)控制少玩手机,用电脑时间,(2)用手机电脑时抬头挺胸,眼睛与手机电脑平视,(3)不要长时间保持一个姿势,中间可以起来活动一下。
?????? 3、颈椎病的锻炼方法:头往后仰,双手抱头,脖子往后仰时双手用力往前推脖子,打羽毛球。
?????? 二、腰椎病
?????? 1、导致腰椎病的引起,有姿势不对,例如躺在床上沙发上看手机看电视,职业病,比如司机,月嫂;弯腰时提重物或用力过度,旋转幅度太大导致的扭伤等等。
?????? 2、腰椎病的预防方法:(1)姿势要端正,尽量少弯腰,捡东西先蹲下去在捡。(2)睡硬板床,
?????? 3、腰椎病的锻炼方法:(1)做一下飞燕(趴在床上,双手双脚往上抬起来,在空中停留5至10秒
?????? (3)做双桥(仰躺床上,双腿弯起来,双腿用力蹬床将臀部和腰抬起来,在空中停留10秒左右)
?????? 三、肩周炎
?????? 1、肩周炎的引起,提重物,受凉,肌肉劳损等
?????? 2、肩周炎的预防方法,少提重物,注意保暖,睡觉尽量不要往一边侧着睡。
?????? 3、肩周炎的锻炼方法(1)患手爬墙,爬到有些痛但能忍受的位置停留个大约8到10秒。(2)把手像打背手一样往后反,可以用毛巾,像搓背一样(3)把胳膊绕一整圈,正反都做一下
?????? 四、骨质疏松
?????? 1、骨质疏松的引起,骨质疏松大部分发生在绝经期后的女性,雌激素分泌减少,导致钙的流失从而引起骨质疏松全身疼痛,尤其是腰背部。
?????? 2、骨质疏松的预防(1)适当的晒下太阳促进钙的吸收,(2)吃些虾、豆制品、钙片,喝牛奶。
?????? 3、骨质疏松的锻炼,只能轻微运动运动,比如散步,大幅度锻炼容易骨折,特别注意不能摔倒!
??????? 在这里总结一下,防止慢性康复疾病,平时姿势一定要端正,注意保暖,运动前做一下热身。?
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